Na spanje ne vplivajo samo fizični dejavniki, res je, da je največji vpliv fizično stanje, pogosto pa so slabe življenjske navade tudi tiste ključne, ki jih ne gre prezreti. Zato delite naslednjih deset točk, na katere morate biti pozorni.

Koliko časa je minilo, odkar ste “spali, dokler se niste naravno zbudili”?

Približno tretjino našega življenja prespimo. Slab spanec vas lahko pusti odsotne, vaše telo in misli pa postanejo hitro razdražljivi. Pravzaprav nespečnost ne pesti le sodobnega človeka, ampak so imeli v davnih časih, ko še ni bilo elektronskih izdelkov, težave s spanjem tudi naši predniki.

Kaj bi v preteklosti storili v primeru nespečnosti? Pravzaprav so imeli stari ljudje “deset zapovedi” o spanju, spodaj jih bomo našteli in lahko se od svojih prednikov tudi nekaj naučimo!

1. Pred spanjem ne bodite polni misli

V pesmi dinastije Song, Cai Jitong je rečeno: »Najprej zaspi srce, nato oči.« Samo meditacija lahko pomaga spati. Če imate nekaj v mislih ali razmišljate o stvareh, preden greste spat, ste nagnjeni k čustvom, kot so tesnoba, napetost in vznemirjenost, kar lahko povzroči težave pri zaspanju. Najbolje je, da pred spanjem ne razmišljate o težavah, temveč lahko poslušate pomirjujočo glasbo, da se sprostite in uravnate svoja čustva.

2. Izogibajte se pogovorom pred spanjem

Predniki so rekli: »Ne govori, ko ješ, ne govori, ko spiš.« Pogovor o čustvenih temah pred spanjem je eden od vzrokov za nespečnost. Zlasti ženske zaradi teh tem zlahka izgubijo spanec celo noč. Sami govorni zvoki lahko tudi motijo počitek, zlasti pri ljudeh z motnjami spanja. Zato je zelo pomembno ustvariti mirno spalno okolje pred spanjem.

3. Zaprite luč pred spanjem

Po Yi Gua, ko človeško telo zaspi, se imenuje “Ming Yi”. Heksagram “Ming Yi” pomeni Shang Kun Xia Li, kar pomeni, da bodo ljudje spali, ko bo sonce zašlo in padlo pod zemljo. Iz tega je razvidno, da je zaspanje proces uvajanja yanga (ki ustreza svetlobi) v yin (ki ustreza temi). Sodobna medicina prav tako verjame, da lahko temno okolje spodbudi sproščanje melatonina v možganih, zaradi česar ljudje hitro zaspijo.

4. Izogibajte se pitju in prehranjevanju

Predniki so verjeli, da “če želodec ni v harmoniji, se boste počutili nemirne, ko boste ležali.” Spanje je yin in tiho. Če pijete in jeste pred spanjem, bo to spodbudilo vranico in želodec, da pospešita delovanje, tako da notranji organi telesa ne morejo počivati in telo težko vstopi stanje spanja.

5. Izogibajte se spanju s pokritim obrazom

Predniki so rekli, da “ponoči spiš brez, da bi pokril glavo”. Pokrivanje glave z odejo med spanjem lahko povzroči težave z dihanjem in oteži zaspanje.

6. Izogibajte se spanju na vetru (klima, prepih itd.)

V “Suosui zapisih” je rečeno, da prostor za spanje ne sme biti izpostavljen vetru, sicer lahko pridobite veliko težav in bolečin. V tem času so fiziološke funkcije človeškega telesa oslabljene in odpornost je šibkejša. Priporočljivo je, da med spanjem niste neposredno v dosegu klimatske naprave ali ventilatorja in ne spite v prostoru z odprtimi okni ali pod prepihom hladnega zraka.

7. Izogibajte se dihanju skozi usta

Sun Simiao je rekel: »Ko se ponoči uležete, imejte vedno zaprta usta.« To je zelo dober način za ohranjanje vitalnosti in dihanje z odprtimi usti ne bo samo vdihnilo prahu, temveč bo tudi zlahka povzročilo težave v sapniku, pljučih, rebrih itd. Konec koncev so usta namenjena le prehranjevanju in spuščanju zvokov/govorjenju.

8. Med spanjem ne zadržujte urina in blata

Dolgotrajno zadrževanje urina ne le oteži telesu, da zaspi, ampak tudi resno vpliva na delovanje naših ledvic. V klinični praksi je tudi ugotovljeno, da ljudje, ki pogosto zadržujejo urin, lahko povzročijo veliko škodo tudi mehurju, povratni tok urina lahko poškoduje ledvice, v hujših primerih lahko povzroči žalost in poškodbe možganov.

9. Izogibajte se dremežu in poznemu spanju

Beseti pozno v noč se imenuje “izčrpavanje yang qija” in če se podnevi ne morete zbuditi, je to “blokiranje yang qi-ja”, ker se yang qi rodi ob sončnem vzhodu, če ne vstanete zgodaj, yang qi vašega telesa ne bo vstal in ne boste mogli zaspati, ko boste želeli. Zlasti pri ljudeh s težavami z nespečnostjo bo pozno spanje poslabšalo nespečnost. Poskusite pravočasno iti spat, pravočasno vstati, ohraniti normalen čas dela in počitka. Dolžino spanja lahko prilagodite glede na starost, navade in počutje.

10. Za posebne skupine – ne spite na hrbtu

Pri normalnih ljudeh lahko ležanje na hrbtu raztegne in sprosti vratno hrbtenico, ledveni potisk in celotno telo; pri bolnikih s sindromom apneje pa bo ležanje na hrbtu poslabšalo simptome smrčanja in poslabšalo apnejo.

Poleg tega spalnica ne sme biti prevelika in ne sme presegati 15 kvadratnih metrov.